Телосложение типы у женщин. фото, как определить: эктоморф, мезоморф, эндоморф, астеник, нормостеник, гиперстеник

Разрешенные продукты

Диета эндоморфа для похудения включает:

  • Хлеб бездрожжевой (зерновой, с отрубями), хлебцы цельнозерновые.
  • Диетическое мясо курицы, индейки, мясо, тощие сорта красного мяса (телятина, говядина).
  • Куриные яйца в отварном виде.
  • Морепродукты (мидии, кальмары, крабы креветки), морскую/речную рыбу (тунец, окунь, хек, лосось, форель, треска, сельдь, сардины, щука).
  • Супы на овощном, нежирном мясном или грибном бульоне, борщ.
  • Крупы (овсяная, пшеничная, гречневая), бурый рис, макароны из муки грубого помола.
  • Бобовые, соя и продукты на ее основе (молоко, сыр тофу).
  • Отруби (ржаные, пшеничные), водоросли, орехи, семечки.
  • Овощи в сыром и кулинарно-обработанном виде (морковь, сладкий перец, капуста, кабачки лук, огурцы, помидоры,), огородную зелень.
  • Обезжиренные молочные/кисломолочные продукты (творог, ряженку йогурт, кефир, молоко), твердые нежирные и несоленые сыры.
  • Нерафинированные растительные (льняное, соевое, кукурузное, оливковое, кунжутное), рыбий жир, сливочное масло.
  • Кислые фрукты/ягоды (яблоки, смородина красная/черная, плоды цитрусовые).
  • Чай травяной, отвар шиповника, свежеприготовленные соки из яблок, апельсина, граната, слив, вода негазированная, зеленый чай.

Тип телосложения мезоморф

» Тренировки » Программы тренировок » Тип телосложения мезоморф

Мезоморф — это самый частый тип телосложения, которым обладает большинство людей. Он характеризуется оптимальным балансом между синтезом белков, в том числе и структурных, а также распадом энергетических субстратов. Эти процессы сбалансированы, а потому люди с таким типом телосложения намного быстрее достигают выдающихся показателей в спорте.

Мезоморф характеризуется средним ростом, небольшой длиной конечностей, которые выглядят атлетичными и без специализированных тренировок, а также физической выносливостью. При этом неотъемлемым атрибутом такого типа телосложения является рельеф мышц.

Потому уже в самом начале тренировок такие спортсмены достигают выдающихся результатов, что обусловлено индивидуальными особенностями их фигуры.

Питание для мезоморфа

Питание при мезоморфном типе телосложения состоит из стандартных средств, которые все спортсмены используют в своем рационе. При этом мезоморфу не стоит сильно заботиться о диете, особенно если он ориентирован на достижение высоких результатов.

Важно лишь понимать, что количество углеводов в форме круп и макарон должно составлять примерно 35% всего рациона. Белки должны отнимать еще 30%, тогда как на долю жиров растительного происхождения должно приходиться остальное

Проработав рацион таким образом, есть возможность добиваться высоких результатов, потому как у спортсмена всегда будет энергия для проведения двухразовых тренировок.

Оптимальная тактика планирования тренировок мезоморфа – два занятия в один день. Утренняя тренировка должна являться базовой. Она направлена на повышение гибкости тела спортсмена, а также на выносливость и ловкость.

Вечерняя тренировка отличается тем, что во время нее важно прибегать к упражнениям с отягощением подпорогового значения. Это значит, что оптимально выполнять по 5-7 подходов с общим числом повторов в каждом по 10-15

Примечательно, что силовая тренировка для мезоморфа может проводиться три раза в неделю, тогда как базовая является каждодневной и необходима для выполнения в утренние часы. Тогда наряду с физической силой спортсмен будет развиваться ловкость и гибкость

Это имеет важность для выступлений спортсменов на публике, так как эти показатели вознаграждаются высокими баллами

Ускорение набора мышечной массы

Набор мышечной массы для мезоморфа не имеет особенных сложностей на начальном этапе. Однако спустя год систематических тренировок спортсмен может отмечать, что эффективности в тренировках становится мало. Нередко это является фактором, подталкивающим к употреблению стероидных гормонов.

Однако мышечную массу можно получить и без них, ориентируясь в сторону эктоморфа. Примечательно, что чем больше мезоморф тренируется, тем больше по особенностям метаболизма он приближается к эктоморфу.

Ускоряется обмен веществ, а поступающие углеводы зачастую просто распадаются, не накапливаясь в организме. По этой причине спортсмен не отмечает прибавки в весе мышц, а все больше устает от тренировок.

Тактика набора веса при наступлении ступора в тренировках состоит из следующих положений: рациональный отдых, прекращение тренировок на 2 – 4 недели, изменения в пищевом рационе в сторону диеты эктоморфа.

Это достигается за 1-2 недели систематических каждодневных тренировок.

При этом буквально сразу такой спортсмен будет отмечать прибавку в мышечной массе, особенно если для ее развития использовались гейнеры и белковые коктейли.

Для эффективных тренировок требуется постоянное поступление белков. Узнайте как пить казеиновый протеин для улучшения своих показателей.

Женщины мезоморфы зачастую являются актрисами в различных фильмах, в которых им следует выполнять сложные задачи. Спортивный внешний вид, а также природная привлекательность фигуры для кинематографа имеют решающее значение. При этом данные аспекты важны и для спортивного зала, так как такие женщины быстро совершенствуют свою фигуру во время упражнений.

https://www.youtube.com/watch?v=4nuenwj5lio

Женская фигура мезоморфа характеризуется средней шириной таза и плеч, а потому ее внешний вид является фактически идеальным.

Оптимальное соотношение ширины грудной клетки, спины и талии позволяет выполнять сложные упражнения, которые будут приводить к росту мышечной массы.

Этот нюанс в спорте является решающим, потому как женщины редко стараются добиваться в бодибилдинге серьезных результатов.

1Тип телосложения: ЭКТОМОРФ

Важно
Мышечная масса у эктоморфов наращивается очень плохо. Но это не является невозможным

При определенном режиме тренировок и питания нарастить мышечную массу возможно и когда это происходит, следует признать, что бодибилдеры-эктоморфы обладают одними из самых привлекательных тел.

Характерные черты эктоморфа

  • мелкие суставы;
  • худощавое телосложение (тип “карандаш”): узкие бедра и плечи, узкое лицо, высокий лоб, узкая грудь и живот, тонкие бедра и руки;
  • гиперактивны;
  • быстрый метаболизм;
  • могут есть все, что угодно, и в любых количествах без изменений в весе;
  • малый объем груди и попа;
  • тяжело наращивать мышечную массу;
  • тяжело набирать жировую массу;
  • очень низкий процент жира в организме.

Известные эктоморфы

Известные мужчины-экстоморфы

  • Brad Pitt;
  • Bruce Lee;
  • Toby Mcquire;
  • Chris Rock;
  • Edward Norton.

Известные женщины-эктоморфы

  • Kate Moss;
  • Audrey Hepburn;
  • Cameron Diaz;
  • Calista Flockhart;
  • Gisele Bunchen.

Самые известные представители профессиональных бодибилдеров-эктоморфов: Фрэнк Зейн, Милош Сарцев.

Как правильно тренироваться эктоморфу

Частота тренировок:

  • используйте сплит-тренировки: 1-2 части тела за тренировку;
  • тренируйте каждую часть тела раз в неделю;
  • изменяйте режим тренировок раз в месяц;
  • увеличивайте интенсивность каждую тренировку: увеличивая вес, количество повторений или подходов;
  • заставляйте тело работать интенсивно, но не долгое время.

Важно
: не допускайте перетренированности, отдыхайте достаточно; никогда не тренируйте ту часть тела, болевые ощущения в которое после предыдущей тренировки не прошли. Рекомендуем: Натуральный бодибилдинг

Как набрать мышечную массу? Руководство для начинающих

Рекомендуем: Натуральный бодибилдинг. Как набрать мышечную массу? Руководство для начинающих

Подходы и повторения:

Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!

  • используйте тяжелые веса для тренировки базовых мышц, которые нацелены на глубокие мышечные волокна;
  • избегайте изолированной точечной тренировки отдельных мышц;
  • количество повторений 5-10, не более;
  • 6-8 подходов для каждой части тела;
  • если мышечная сила и масса никак не растут, попробуйте шоковую терапию для ваших мышц: 10 подходов по 10 повторений для каждой части тела. Используйте эту технику только один раз в восемь недель.

Интенсивность:

  • для увеличения интенсивности увеличивайте веса, а не уменьшайте перерывы между подходами;
  • отдыхайте как минимум 60 секунд между подходами для тренировки одной и той же части тела;
  • отдыхайте как минимум 5 минут между подходами для тренировки разных частей тела;
  • иногда включайте в программу тренировок усиленные подходы, суперсеты, три-сеты и другие техники, но не полагайтесь только на них.

Восстановление:

  • более длительные периоды восстановления;
  • ночной сон не менее 8 часов;
  • по-возможности отдыхайте днем;
  • никогда не тренируйтесь в состоянии усталости или же не полного восстановления.

Аэробные упражнения:

Важно
: ограничьте аэробную активность до минимума, не более трех раз в неделю. Слишком много аэробики остановит прогресс;

  • выполняйте упражнения в невысоком темпе (пульс — в районе нижней границы оптимального для вашего возраста диапазона), не более 20 минут. Для вычисления оптимальной для вас частоты сердечных сокращений в минуту, отнимите возраст от 220 и умножьте на 0.6 (нижняя граница) и 0.8 (верхняя граница);
  • оптимальные аэробные упражнения — велосипед, быстрая ходьба, беговая дорожка.

Как правильно питаться эктоморфу

Важно
: Правильное полноценное питание и добавки имеют решающее значение для успеха эктоморфов

  • 5-7 небольших приемов пищи (включая гейнеры) в день через каждые 2.5 — 3 часа;
  • увеличьте ежедневное потребление белка до 2 — 3 г на килограмм веса тела;
  • протеин должен составлять 25 — 30% от калорийности суточного пищевого рациона; углеводы — около 50%; жиры — 20 — 25%;
  • выпивайте протеиновый коктейль за 90 минут перед сном;
  • увеличьте ежедневное употребление сложных углеводов с клетчаткой, ограничьте простые сахара;
  • питайтесь продуктами медленно влияющими на гликемический индекс, такими как бобовые, кукуруза, ямс, овес, макароны, коричневый рис, продукты из цельного зерна;
  • принимайте хороший мультивитаминный / минеральный комплекс.

Рекомендуем: Правильное питание для набора мышечной массы: 7 рекомендаций от экспертов

Рекомендации по стилю жизни для эктоморфа

  • избегайте стресса, научитесь расслабляться, используя такие методы, как визуализация, йога и медитации. Повышение при стрессе уровня кортизола препятствует наращиванию мышечной массы;
  • минимизируйте все виды деятельности, которые требуют умеренного или большого количества энергии;
  • выпивайте, по крайней мере, 2.5 литра воды каждый день.

Узнай свой тип тела

Учёные и врачи уже давно вывели три основных типа телосложения. Ориентируясь на них, можно составить план тренировок, подобрать функциональный и полезный режим питания для похудения или набора мышечной массы. Тип телосложения эндоморф характеризуется преобладанием подкожного жира в теле человека. Второй тип телосложения – мезоморф встречается у людей с хорошо развитой мускулатурой. И наконец – эктоморф. Этот тип отличается отсутствием большого количества подкожного жира и мышечной массы.

Неважно, какую цель перед собой вы поставили — нарастить мышечную массу или сбросить вес. Определение типа вашего тела поможет гораздо быстрее продвинуться в решении ряда задач и ответить на самые распространённые вопросы

Фото: musteed.blogspot.ru

Эктоморф

Внешние показатели.

Вы — чистый эктоморф, если у вас: низкий уровень подкожного жира, очень быстрый метаболизм. Тонкие и длинные руки и ноги, узкие плечи и грудная клетка. Высокий показатель выносливости. Визуально ваша фигура похожа на букву «Н».

Тренировки.

Вы должны сосредоточиться на наборе чистой мышечной массы. Чтобы это сделать, нужно уделять больше времени базовым упражнениям с большим весом. Упражнения следует делать в достаточно медленном темпе, соблюдая правильную технику. Не задерживайтесь на тренировке слишком долго, будет достаточно 1-1,5 часа интенсивного тренинга. Аэробные упражнения сократите до минимума. Их следует выполнять исключительно в начале тренировки для разогрева мышц.

Питание.

Используйте только высококачественные продукты с большим содержанием белка и углеводов. Потребление жиров сократите до минимума. Питайтесь 5-6 раз в день.


Фото: musteed.blogspot.ru

Мезоморф

Внешние показатели.

Широкие плечи и грудная клетка, средний уровень подкожного жира. Нормальный метаболизм. Высокий уровень физической активности. Обхват груди больше обхвата бёдер и талии. Профиль фигуры образует букву «V».

Тренировки.

У вас достаточно крепкое телосложение. Чтобы сохранить его или стать ещё больше, нужно правильно тренироваться и следить за питанием. Нагрузки должны быть умеренными. В конце последнего подхода можете практиковать тренировку с максимальным весом. Также существует множество людей с типом телосложения как у мезоморфа с небольшой долей эндоморфа. Поэтому можно 10-20 минут уделять кардио, чтобы не давать накапливаться лишнему подкожному жиру.

Питание.

Мезоморфу очень повезло не только в плане мускулистого телосложения, но и в том, что не нужно уделять особое внимание питанию. Достаточно есть здоровые и качественные продукты с большим содержанием белков и углеводов

Количество жиров в рационе мезоморфа нужно сократить до минимума. Если у вас есть небольшой подкожный жир, помимо аэробных нагрузок уделяйте внимание питанию, увеличьте количество белков. Ближе к лету можно практиковать безуглеводную диету для сушки тела.


Фото: bodytrain.ru

Эндоморф

Внешние показатели.

Вы — чистый эндоморф, если у вас: обхват лодыжки значительно больше обхвата запястья. Обхват талии больше обхвата бёдер и груди. Большие суставы (широкая кость). Характерные шарообразные формы (гладкие, круглые контуры тела). Замедленный метаболизм и избыточное жироотложение.

Тренировки.

Для вас самой большой проблемой станет потеря лишнего жира. Нужно начать вести здоровый образ жизни, который поможет вам бороться с лишним весом.Забудьте о своих вредных привычках. Что касается тренировок: совмещайте силовую и кардио нагрузки. Тяжёлые базовые упражнения помогут вам увеличить процентное соотношение мышц к жиру. Это поможет ускорить метаболизм в организме. Аэробные нагрузки служат как дополнительные механизм для сжигания лишнего жира.

Питание.

Однако основную роль играет ваша диета. Чтобы начать худеть, нужно прежде всего пересмотреть свой дневной рацион питания. Следует исключить жирную и жареную пищу, сладкое, алкоголь. Добавить в свой рацион продукты с большим содержанием белков. Углеводы немного сократить, а потребление жиров минимизировать. Следите за количеством потребляемых калорий, составьте свой рацион так, чтобы количество растраченных калорий за день превышало количество потребленных калорий. Таким образом из-за недостатка энергии организм начнёт сжигать жировые клетки, чтобы обеспечить себя необходимым источником энергии.

Важно помнить

Эти типы телосложения не являются универсальными

для каждого человека. Комбинации чаще всего встречаются между эктоморфами и мезоморфами или между мезоморфами и эндоморфами. Не редкость встретить человека, который является чистым мезоморфом, но при этом набирает вес как настоящий эндоморф.

Эндоморф

Типично женственный силуэт с округлыми формами, как правило, более крупный низ с широкими бедрами и с тенденцией к легкому накоплению жира. Метаболизм несколько замедлен, легче задерживается вода в организме. Известные женщины с таким типом фигуры: Мэрилин Монро, Дженнифер Лопес, Кейт Уинслет, Опра Уинфри, Синди Кроуфорд.

Женщинам с фигурой эндоморфного типа хорошо известно, что потеря веса и его удержание в норме является нелегким делом, потому что тело имеет генетическую склонность накапливать жир. Несмотря на довольно приземистое плотное телосложение, этот тип фигуры нельзя назвать спортивным и мускулистым. Преобладание эстрогенов в организме, делает их женственными и ослабляет мускулатуру. Пребывая в группе эндоморфов, необходимо особенно следить за своим рационом и физической активностью.

Питание эндоморфа

Избегайте, а со временем совсем исключите сахар из своего рациона (это касается и сладких фруктов) и простые углеводы, содержащиеся в белой муке, макаронах, белом рисе и картофеле, которые вызывают быстрое увеличение уровня глюкозы в крови. Это, в свою очередь, приводит к избыточной секреции инсулина – гормона, который способствует накоплению жира.

План питания эндоморфа должен состоять из 30% сложных углеводов (бобовые, продукты из цельного зерна, коричневый рис), 45% хорошего качества белка (куриные грудки, индейка, постная говядина) и 25% здоровых жиров, таких как омега-3 (рыба, морепродукты, авокадо, оливковое масло). Чтобы удерживать метаболизм в ускоренном темпе работы, стоит поделить свое ежедневное питание на более мелкие части и есть каждые 2-3 часа. Но стоит помнить, что это должны быть просто маленькие порции, а не дополнительные.

Тренировки для эндоморфа

Силовые тренировки. Заниматься с нагрузкой надо 3-4 раза в неделю. Выберите небольшую нагрузку, но работайте с высокой интенсивностью и большим количеством повторений, чтобы ускорить метаболизм и формировать фигуру. Наилучшим сжигателем жира является интервальная тренировка, которая основывается на изменениях интенсивности работы, и, следовательно, частоты сердечных сокращений.

Кардиотренировки. Эндоморфы должны зарезервировать время для аэробной тренировки до 6 раз в неделю. Это поможет избавиться от лишнего жира и оставаться худой в течение длительного времени. Выполняйте упражнения (бег, ходьба с палками, езда на велосипеде, плавание, катание на роликах и т.д.) минимум 45 минут. Попробуйте тренироваться в первой половине дня, чтобы запустить «пружину» метаболизма на оставшуюся часть суток.

И помните, обязательно оставаться активной ежедневно. Как можно больше ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, работая за компьютером, делайте активные перерывы. Оставаясь в движении, вы будете поддерживать повышенный уровень метаболизма, и сжигать больше калорий. Эндоморфичный тип фигуры требует приверженности и настойчивости. Поэтому нельзя расслабляться: правильное питание и тренировки должны стать верными спутниками.

Зачем нужна эта информация?

Понимание своего соматотипа является очень важным шагом. Было доказано, что особенности телосложения влияют на составление индивидуальной программы тренировок и режим питания.

Разница соматотипов показывает, насколько по-разному должны тренироваться и питаться, и каких целей достигать представители этих трех физиологических категорий.

Для того, чтобы подобрать для себя оптимальную частоту и программу физических нагрузок и составить правильное меню, необходимо изучить свой соматотип.

Многие люди, склонные к полноте, мечтают об идеальной фигуре. Часто они не понимают, что природа наделила их не только особым обменом веществ, но и скелетом определенной ширины.

Поэтому эндоморфы, в частности женщины, должны осознать невозможность превращение массивного скелета в тонкую лань, каких бы усилий им этого не стоило. Это знание поможет им смириться с некоторыми особенностями своего тела и мнимые недостатки превратить в плюсы. Ведь, как известно, пышные формы и округлый силуэт является очень женственным и соблазнительным в глазах противоположного пола. При соблюдении режима питания и умеренных нагрузок можно сделать свое тело действительно красивым, несмотря на тип фигуры.

То же самое касается эктоморфов, которые страдают от недостатка мышечной массы. Но зная особенности своего организма, худощавый от природы человек может добиться хороших результатов в спорте и создать изящное рельефное тело. А лишний вес и одышка ему точно не грозят.

Самым везучим из всех кажется мезоморф, ведь благодаря умеренным показателям массы, объемов, обмена веществ и общих способностей, он лучше всего адаптируется к нагрузкам и режиму питания. Однако ему не стоит зазнаваться и лениться, потому что риск набрать лишний вес и потерять мышцы все же присутствует.

Эндоморф

Характеристика типа эндоморф

Эндоморф, как тип телосложения у женщин и у мужчин отличается плавными и округлыми формами тела, широкой грудной клеткой, невысоким ростом и явно выраженными жировыми отложениями в области груди, талии, бедер и ягодиц.

Людям, имеющим тип телосложения эндоморф, очень сложно сбросить лишний вес. Часто с началом занятий наблюдается прибавка в весе, а результаты упражнений скрыты и незаметны под слоем жира. Тип телосложения эндоморф требует тщательного подбора системы тренировок. Питание для приобретения желаемых форм должно быть здоровым, сбалансированным и тщательно подобранным. Этой самый популярный соматотип. Среди женщин такой тип встречается чаще, чем среди мужчин. По очертаниям тела девушки–эндоморфы часто напоминают грушу, из-за массивных бедер, или яблоко, если лишние килограммы сосредотачиваются в области живота.

Телосложение эндоморф:

  • невысокий рост;
  • округленный и шарообразный тип тела;
  • широкий костяк, большой, выраженный живот, широкая талия;
  • склонность к быстрому набору массы, как мышечной, так и жировой, но преимущественно жировой
  • сложности при сбросе веса, вместе с жировой прослойкой уходит и мышечный объем;
  • чувствительность к углеводам (тяга к сладкому);
  • медленный метаболизм, пониженная активность нервной системы;
  • терпеливый и уравновешенный склад характера.

Рекомендации к тренировкам для типа телосложения эндоморф

  1. Тренировки должны быть частыми и интенсивными. Людям этого типа нужно тренироваться с умеренными весами, но большим количеством повторов и минимальным отдыхом между повторами. Диапазон повторений 13-20 раз, а количество подходов на одну мышечную группу – 6-9. Отдых между подходами 30-60 секунд;
  2. Нельзя допускать перетренированности, чтобы не спровоцировать потерю мышечной массы.
  3. Продолжительность тренировки должна варьироваться от 65 до 75 минут.
  4. Рекомендуется комбинировать силовой тренинг с аэробными тренировками на выносливость, использовать многосуставные движения. Такой подход способствует приросту мышечной массы и потере жировой прослойки. Силовые упражнения требуют больше энергии, поэтому их нужно включать в начало тренировки.
  5. В качестве разминки перед основной нагрузкой подойдет любая аэробная работа в умеренном темпе, продолжительность 10-15 минут. Это подготовит организм к силовой нагрузке и дополнительно подстегнет обмен веществ.
  6. Для повышения интенсивности тренировок в них можно включать суперсеты, трисеты и другие усложняющие методики. Тренировки с большими весами и малым количеством повторений не подходят для эндоморфов – это разовьет силу и добавит мышечной массы но не уменьшит объем жира.
  7. В качестве кардио можно практиковать работу на кардиотренажерах, бег, греблю на тренажере, плавание. Подойдет любая активная деятельность. Продолжительность кардиотренировки 30-40 минут, периодичность 3-5 раз в неделю.

Новичкам нельзя начинать сразу тренироваться с высокой интенсивностью. Первые тренировки нужно проводить в малом или среднем темпе и постепенно увеличивать интенсивность, по мере адаптации организма к нагрузкам.

Советы по питанию для эндоморфа

Рацион должен базироваться на увеличении употребления постного белка (50-60%) и уменьшении жиров (10-15%) и углеводов (30-35%).

Предпочтительные источники белка: нежирное мясо, филе курицы без кожи, индейка, рыба, спортивное питание.

Главная рекомендация для эндоморфа – ограничить в питании простые углеводы и насыщенные жиры.

Рекомендуется увеличить употребление цельнозерновых продуктов, овощей, клетчатки. Крахмалистые овощи (кукуруза, картофель, морковь) употреблять в умеренных количествах. А помидоры, огурцы и другие зеленые овощи — лучшие друзья эндоморфа.

Для снижения массы тела нужно уменьшать суточное употребление калорий на 300-500 ккал.

Количество приемов пищи: 6-7 раз в день. Частое питание небольшими порциями ускорит обмен веществ и вес будет уходить интенсивнее. К тому же небольшие промежутки времени между приемами пищи помогут не испытывать приступы сильного голода.

Обычно организм эндоморфа склонен задерживать воду. Но тренировочные нагрузки и правильное питание ускоряют и нормализуют обмен веществ, а вода участвует во всех обменных процессах в организме

Поэтому важно пить много воды (от 2,5 литров в день). Из спортивного питания эндоморфам можно использовать: жиросжигатели, энергетики, аминокислоты, концентраты и изоляты протеина

Успех эндоморфа в борьбе с лишним весом очень сильно зависит от качества и количества еды.

Совет №1. Перестаньте сбрасывать и набирать

Конечно, традиционные всем известные способы набора массы дают возможность каждому нарастить максимум массы одновременно с жиром, который затем необходимо будет сжигать. Но «тощие толстяки» — весьма никудышные «распределители» питательных веществ, поэтому значительная часть избытка калорий идет не в мышцы, а откладывается в жир. Это значит, что без употребления различного рода вспомогательных веществ (к примеру, стероидов) процесс избавления от лишнего жира будет настолько долгим, что вместе с ним уйдет и большая часть массы. Поэтому стоит подобрать такую систему питания, при которой жир бы не накапливался, но мышцы при этом получали все необходимые питательные вещества. Больше белков в течение суток и поменьше вечерних углеводов либо полный отказ от углеводов по вечерам. Каждую неделю измеряйте свою талию и в соответствии с этим корректируйте питание. Найдите ту грань, после которой ваша талия начинает расти, и просто не переступайте ее.

О понятии соматотип по У. Шелдону

Свой тип фигуры рекомендуется знать в точности, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния здоровья бесполезными диетами и тренировками. Тип конституции человеческого тела имеет научное название – соматотип, определяющийся особенностями развития скелета человека, его мышц и подкожного слоя. Соотношение обусловлено генетически, поэтому в семье с полными людьми мало вероятно, что родится худой и стройный ребенок. Похудение в данном случае возможно, но до модельной внешности стремительному человеку не дойти.

Чтобы не спровоцировать подобные неприятности, рекомендуется изучить возможные типы конституции и определить себя к определенному телосложению. Тогда пропадет вечная проблема похудения до совершенства, поскольку возможные совершаемые действия для этого только спровоцируют развитие заболеваний.

Существует несколько способов, как определить свой соматотип, основоположником которого выступает У. Шелдон. В своем определении типов ученый использовал антропометрические измерения и фотографическую технику. Названия, данные типам, определились в соответствии с эмбриологией.

На данный момент можно выделить следующие типы тела:

  • мезоморфный тип телосложения – здесь присутствует пропорциональное развитие тела и хорошая физическая подготовка наряду с психоэмоциональным состоянием;
  • эндоморфный тип телосложения – это люди, у которых расширен скелет, диагностируется чрезмерное развитие внутренних органов и большой риск накопления жировых клеток;
  • эктоморфный тип телосложения – тело человека вытянуто и слабо развито физически, внутренние органы также слабы и требуют соблюдения профилактических действий.

Нередко человека относят к смешанному типу тела, поскольку при детальном обследовании находят схожие параметры.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий