Правила медитации для исцеления нервной системы и психики

Восстановление после стресса

Как самостоятельно в домашних условиях восстановить нервную систему после длительного стресса:

  1. После разрушительной работы стресса нужен чётко отлаженный режим, правильное чередование работы и отдыха и полноценный сон.
  2. По возможности поменяйте обстановку. Отправьтесь за город, навестите старых друзей, выберитесь в отпуск.
  3. Наладьте питание: ешьте больше продуктов с содержанием магния, железа, калия, фосфора. Эти элементы стабилизируют работу нервной системы. Не забывайте про рыбу, свежее мясо, овощи и фрукты, орехи, гречку, овсянку. Хороший эффект даёт натуральный мёд и горький шоколад.
  4. Занимайтесь спортом, или любым посильным видом физической деятельности. Прекрасно помогают танцы. Танцевать можно и дома, импровизируя возле плиты, или под любимую музыку.
  5. Выбирайте для общения позитивных, оптимистично настроенных людей. Смотрите весёлые фильмы, слушайте музыку, поднимающую настроение, читайте юмористическую литературу.
  6. Помогайте тем, кому плохо: побудьте немного волонтёром, навестите больного друга, или родственника. Неплохой вариант – завести домашнего любимца и заботиться о нём.
  7. Не пренебрегайте народной медициной. Существует очень много успокаивающих и тонизирующих сборов, настоек и чаев из них. Зверобой, мята, валериана, пустырник, мелисса – травы, которые можно заваривать и по отдельности и, создавая из них комбинации.
  8. Ароматерапия – великолепное средство для восстановления после стресса. Самые «антистрессовые» эфирные масла — это масло лимона, мандарина, грейпфрута и хвойные ароматы кедра, сосны, пихты.
  9. Ванны с хвойным экстрактом помогут расслабиться вечером и обеспечат здоровый сон. Принимать эти водные процедуры надо не меньше недели по 10-15 минут за сеанс.

Три техники выполнения

Медитация не требует особого оснащения или усилий сосредоточения. Как правило, ее выполняют сидя, прикрыв глаза.

Дыхательная гимнастика

Мозг, который получает достаточное количество кислорода, работает эффективнее, а значит, решения, которые принимает практик, становятся взвешанными.

  1. Подготовьте место для практики.
  2. Займите комфортное положение, закройте глаза.
  3. Следите за каждым вдохом и выдохом, стараясь, чтобы они были плавные и глубокие.
  4. Расслабьте все мышцы тела.
  5. Когда уйдут все неприятные эмоции, медленно вдохните полной грудью и откройте глаза.

Завершив медитацию, не совершайте резких движений. Позвольте себе вливаться в текущие дела размеренно. Медитативная практика хороша для начинающих, так как она проста в исполнении, позволяет вернуть чувство умиротворения и гармонии. Функции дыхательной системы приходят в норму, что положительно влияет на работу мозга.

Аудиозаписи

Хорошим решением для тех, кто только пришел к практике будут аудиомедитации. Все что вам понадобится, это любое устройство, способное воспроизвести запись. Вы можете практиковать в транспорте, гуляя по парку, на работе или учебе, лежа в ванной.  В общественном месте можно слушать записи в наушниках. Если они сопровождаются указаниями диктора к каким либо действиям, лучше делать это дома, чтобы не нарушать структуру практики.

Успокаивающая медитация:

Успокоение нервов за 8 минут:

Визуализация

Визуализация – очень сильный инструмент, который благотворно влияет на практикующего. Суть этого метода в том, чтобы представить некий объект, который зарождает в мозгу приятные переживания и переносит их в настоящую жизнь. Такая медитация позволяет исцелить нервную систему, возвращает гармонию, устраняет недуги, возвращает гармонию тела и разума.

Техника выполнения:

  1. Подготовьте помещение для практики.
  2. Расположите тело в удобной позиции.
  3. Расслабьте тело, сосредоточьтесь на дыхании.
  4. Четко визуализируйте то, к чему вы искренне стремитесь.
  5. Разрешите эмоциям радости, счастья, спокойствия вами завладеть.
  6. Завершая практику, вдохните полной грудью, откройте глаза.

Практикуя медитацию визуализации, постарайтесь увидеть не абстрактный образ, а реальную картину, к которой вы искренне стремитесь. Для того, чтобы достичь гармонии, представьте место, где вам хорошо и спокойно: морское побережье, вершины гор, лесная поляна. Ваше место должно быть уединенным, отстраненным от суеты и людей.

Негативное влияние стресса

Нашим телом управляет нервная система, центр которой находится в головном мозге. Он, в свою очередь, является своеобразной «антенной», которая позволяет связываться с энергетическим полем Земли. Все люди связаны невидимыми нитями, и через общение оказывают сильное влияние друг на друга. Через контакт с другими индивидуумами мы получаем не только позитивную, но и негативную информацию. Поэтому необходимо использовать специальные техники, которые оказывают благотворное успокаивающее воздействие на нервную систему и помогают оградиться от отрицательной энергии окружающих при необходимости.

При подборе комплекса медитативных упражнений необходимо четко ориентироваться на собственные потребности и реакции. Данное занятие должно, в первую очередь, приносить вам пользу и успокоение. Не следует заниматься медитацией в угоду моде или под чьим-нибудь давлением.

Перед началом упражнение необходимо определить свой тип:

  • кинестетик;
  • аудиал;
  • визуал.

Медитация оказывает благотворное расслабляющее воздействие на весь организм. Повторяя раз за разом определенные звуки, позы и дыхательные упражнения, человек настраивает свой организм на расслабление, напряжение постепенно уходит. Ощущается приток сил и гармония внутри. При осуществлении постоянных практик индивидуум привыкает к состоянию без напряжения. Он уже не воспринимает отрицательные энергии, которые действуют на него извне.

Однако, перед тем, как начинать практику необходимо проконсультироваться со специалистом и разработать комплекс правильных упражнений, чтобы не нанести себе вреда. Видов медитаций существует множество, направленность у них также различная. Одни вводят в транс, вторые способствуют приливу бодрости и сил, третьи работают на успокоение и т.п.

В процессе регулярных медитативных практик для успокоения можно наблюдать появление следующих положительных эффектов:

нормализуется работа сердечно-сосудистой системы

В основе здоровья человека лежит правильное дыхание, через него мы расслабляемся и, сохраняя гармонию внутри, сохраняем здоровье.

уменьшается потоотделение и снижается давление

В стрессовой ситуации человек мобилизует все ресурсы организма для решения проблемы. Скорость циркуляции крови по венам увеличивается, давление повышается. Медитативные практики позволяют привести все в норму.

Спокойная реакция на постоянно возникающие жизненные проблемы способствует стабильной работе всех органов и систем организма – а это залог крепкого здоровья и иммунитета. Все болезни от расстройства нервной системы, поэтому, сохраняя гармонию в душе, мы сохраняем себе здоровье.

При постоянных стрессах человека часто беспокоят головные боли, проблемы с пищеварением и нарушения в сексуальной сфере.

https://www.youtube.com/video/OHPNzxg9V68

Более того, стресс неизменно приводит к быстрому старению организма, вследствие постоянной выработки стрессовых гормонов, которые вырабатывает симпатическая нервная система. Он затуманивает работу мозга, вследствие чего становится невозможно отдавать весь свой потенциал на выполнение конкретных целей и задач.

В один момент можно чувствовать себя совершенно нормально, а в следующий – испытывать гнев и плакать под влиянием совершенно случайного события.

Поэтому так важно научиться брать стресс под твердый контроль и учиться фокусироваться на конкретной задаче. И поможет в этом медитация на успокоение нервной системы, способная буквально на физическом уровне изменить мозг

Освоив технику медитации, удастся научиться смотреть на разные вещи со стороны совершенного новым взглядом, всего лишь отступив на шаг назад.

Методика выстукивания

Целью медитации является взятие полного контроля над эмоциональным и физическим состоянием. Релаксация для глубокого расслабления и снятия стресса активизирует работу парасимпатического отдела головного мозга, что способствует:

  • сокращению частоты сердечного ритма;
  • регулированию процессов дыхания;
  • приведению в норму показателей АД;
  • снижению активности мозговых центров, регулирующих защитную функцию.

Следует рассмотреть подробно примеры разных видов медитации, призванной успокоить нервы и улучшить эмоциональное состояние. Главное при выборе техники – позитивные ощущения при её выполнении. Например, вас не должен раздражать голос, читающий текст управляемой медитации.

Что касается дыхательных упражнений, то их следует модернизировать под свой организм. Многие из них выполняются на несколько счётов и предполагают задержку дыхания. Стоит помнить, что объём лёгких разный, и поэтому у некоторых предлагаемый ритм дыхания может вызвать головокружение, одышку. То же самое касается визуальных методик. Кого-то вид воды может раздражать, а для других он станет воображаемым оазисом для расслабления.

Квадрат дыхания является практическим пособием для начинающих по снятию боли и стресса. Особенно часто практикуется при подготовке к сдаче экзаменов, выступлением перед публикой и других ситуациях, вызывающих нервное перевозбуждение. Сядьте или встаньте с ровной спиной

Глаза можно закрыть или держать открытыми, сконцентрировав внимание на одной точке

Дыхательная техника уджаи широко распространена среди йогов. Этот способ помогает расслабиться, быстро снять усталость и повысить концентрацию. Сядьте в позу лотоса или просто на колени. Спину обязательно держите ровной, не прогибаясь в позвоночнике. Если удобней стоять, хорошо упритесь ступнями в пол.

Этот тип медитации привлекателен своей простотой. Нужно лишь найти необходимую запись или попросить близкого человека с приятным голосом начитать прописанный вами текст. Такая практика просто незаменима в периоды, когда вы находитесь на грани нервного срыва. Кроме успокаивающего текста можно подобрать слова, стимулирующие повышение самооценки или программирующие на удачное решение сложных вопросов.

Визуализация

Практическое пособие по визуализации для снятия боли и стресса даёт полную свободу действий фантазии человека. Упражнения можно выполнять не только дома, но и на природе. Закройте глаза, отправьтесь в потаённые уголки своего сознания. Найдите укромный уголок с воспоминанием, которое вызывает у вас самые тёплые чувства и сконцентрируйтесь на нём. Старайтесь удерживать картинку перед глазами как можно дольше.

Во время депрессии человеку хочется закрыться от всего мира. Представьте себе огромные размеры Вселенной, затем вернитесь к проблеме, поставьте рядом с собой щит, который отодвинет её, как нечто материальное, на задний план. Проведите таким образом черту, которую проблемы не смогут пересечь. Создайте в своём подсознании чёткую картину места, где вы чувствуете себя в безопасности. Представьте, как силы Вселенной наполняют ваше тело, перетекая разноцветными потоками по венам.

Некоторые люди постоянно испытывают нервное перенапряжение, мешающее сосредоточиться на повседневных делах. Но им способна оказать эффективную помощь медитация и одна из ее методик – выстукивание. На основе данного метода разработано немало современных терапевтических методик.

В качестве подготовки к медитации для успокоения нервов необходимо мысленно сконцентрироваться на причине беспокойства либо представить конкретную ситуацию, вызывающую стресс.

Затем следует выполнить несколько простых шагов:

  • присесть на стул с высокой прямой спинкой, положить руки на бедра и постарается полностью расслабиться;
  • мысленно представить проблемную ситуацию, человека или событие, являющиеся причинами беспокойства;
  • когда картина станет ясной и четкой, следует начать постукивать указательными пальцами обеих рук по всей внешней поверхности бедер;
  • необходимо придерживаться спокойного ритма постукивания на протяжении трех минут, в течение которых следует постоянно думать о своей основной проблеме.

Применять подобную методику успокоения можно в периоды сильных волнений и стрессов, вызванных событиями прошедшими либо нынешними. Достаточно лишь немного потренироваться и уже через некоторое время удастся просто и быстро избавляться от нервного напряжения и лучше справляться с накопившимися проблемами.

Влияние релаксации на нервную систему

Научно подтверждено, медитация воздействует на парасимпатический (когда нужно расслабиться) отдел вегетативной системы, которая отвечает за жизненно важные функции – дыхание, сердцебиение, давление. В ходе ментальных упражнений расслабляются мышцы, выравнивается дыхание и сердцебиение. Человек успокаивается.

Польза успокаивающих медитативных техник:

  • нормализуется кровяное давление;
  • снижается уровень кортизола (гормона стресса);
  • улучшается работа сердца;
  • нормализуется эмоциональный фон;
  • улучшается самочувствие.

Благотворное физическое, так и психологическое влияние медитации на организм доказано не только научно, но и опытом великих йогов древности, которые основную часть жизни посвящали медитированию в пещере.

Сейчас для проведения сеансов релаксации не требуется особых условий. Постичь азы медитативных техник может любой желающий. Главное – терпение, усердие и систематичность занятий.

Как ум нас обманывает

А наш ум — хитрая система. Он (ум) принял эти убеждения, как истинные, на веру и создал иллюзию отделенности, будто в голове у нас несколько разных сущностей, каждая из которых живет своей жизнью. Если вы понаблюдаете за своим умом, вы можете заметить сколько разных мыслей пролетает одна за другой. И кажется будто есть мысли, которые пролетают, и есть вы, который эти мысли видит.

Но иллюзия в том, что все это кажущееся разделение. На самом деле та мысль, что пролетела, и тот вы, который эту мысль увидел, есть одна и та же мысль.

И кажется будто это ваши мысли, и вы их сгенерировали, но все они лишь результат вашего воспитания и взаимодействия с другими людьми. И таких мыслей роятся в голове тысячами, причём почти всегда они противоречивы: хочу денег и боюсь что меня перестанут любить, хочу в отпуск и хочу новый телефон, хочу путешествовать и хочу свою квартиру и так далее. И эти противоречивые мысли являются ничем иным, как противоречивыми желаниями.

Соответственно, как нет ваших мыслей, так и нет ваших желаний.

Нет необходимости говорить к чему приводят все эти противоречия. Они приводят к сильнейшим неврозам, борьбе с собой, само саботажу, прокрастинации, к отсутствию спокойствия, к беспокойствам и к разочарованию в жизни и в людях. А значит к разочарованию в себе.

Знакомо вам это?

Что делать?

Когда я жил во всем этом, это привело меня к синдрому хронической усталости. Тогда про медитации я ещё ничего не знал и очень мучался от того, что никак не мог отдохнуть и выспаться. И только начав практиковать Цигун, Кундалини-рейки, Раджа-, Крия- и Хатха-йогу, я понял, что можно довольно быстро избавиться от этих симптомов и начать жить более счастливо.

У меня стали появляться силы.

Медитация для расслабления

Даже, если вы не страдаете от тревожных состояний, апатии или неврозов, медитация помоет вам восстановить силы после тяжелого дня. Оставить суету и рутину будней, погрузиться в себя. Практика дает возможность лучше понять свои желания и стремления, обрести умиротворение, гармонию.

Выполняя ее перед сном, вы ускорите процесс засыпания. А утром будете чувствовать себя более отдохнувшим и свежим.

Регулярная медитация наполняет уверенностью, дает силы для активных действий.

Многие техники просты и не требуют специальной подготовки:

  1. Сядьте в удобную позу и расслабьтесь, дышите глубоко.
  2. Закройте глаз, оградите свой ум и сознание от негативных мыслей.
  3. Пусть это будет легкая прозрачная защита, за которой вы оставите все тревоги, злость, усталость.
  4. При каждом вдохе почувствуйте, как тепло и свет наполняют ваше тело, а на выдохе весь негатив покидает Вас.
  5. Когда Вы ощутите гармонию и покой, мысленно уничтожьте все отрицательные элементы, от которых избавились. Вы можете сжечь их или развеять по ветру.
  6. Представьте, как любовь и свет заполняют Вас. Они вливаются в Ваше тело золотистым светом.
  7. Сохраните эти ощущения после медитации. Рекомендовано сразу после нее лечь спать.

Музыка – универсальный способ успокоения

Фото: успокоение

Овощная диета для похудения

В лечебной практике многих специалистов музыка используется давно, но для того, чтобы «лечиться» ею, к врачу идти необязательно. Нужно просто найти музыку, которая помогает успокоиться именно вам: не «нагоняет» тоску или апатию, а заставляет собраться с мыслями и взглянуть на ситуацию иначе. Большинство специалистов – в частности, психологов – считают, что лучшим вариантом является прослушивание классики. Музыка известных композиторов – Моцарта, Баха, Чайковского и др. – быстро снимает напряжение и успокаивает нервы, даже если человек расстроен и «взвинчен». Не случайно классические мелодии сейчас стали использовать вместо обычных телефонных звонков: они быстро настраивают человека на более спокойное, вежливое обращение с собеседником.

Мягкие и спокойные музыкальные композиции могут снимать головную боль, боли в мышцах, помогают уснуть, успокаивают беременных женщин и маленьких детей.

Выбирать успокаивающую музыку можно по своему вкусу. Конечно, тяжёлый рок вряд ли подойдёт, но многим нравятся песни из мультфильмов, мелодии детства, фольклорные мотивы или другие жанры. Например, исследования состояния пациентов, проходящих физическую реабилитацию, показали, что энергичные музыкальные ритмы помогают им восстановиться быстрее.

Этапы медитации

Правильная медитация включает в себя несколько этапов.

Подготовка

Для эффективности расслабления нужно несколько вещей:

  1. То, на чем вы будете сидеть. Это может быть обычный стул с высокой спинкой, кресло, коврик для йоги и подушка.
  2. Таймер. Он нужен, чтобы контролировать время медитации, вырабатывать усидчивость и терпение. Практически каждый телефон имеет встроенный таймер, но, используя его, убедитесь, что никто не позвонит и не отвлечет вас.
  3. Вспомогательные вещи. Они используются необязательно, по желанию для снятия напряжения и расслабления. Это могут быть ароматические свечи, благовония, масла. Хорошо расслабят ароматы лаванды, цитрусовых, мяты. Некоторым людям легче расслабиться под музыку – она должна быть спокойной, мелодичной, успокаивающей.

Поза

Существует много асан йоги, которые подходят для медитативной практики, но для всех них есть несколько общих правил:

Самое важное, что нужно помнить, — держать спину прямо во время всего сеанса. Это позволит сосредоточиться на своем состоянии и дыхании.
Глаза могут быть закрыты или открыты, как удобно человеку

Если вы обнаружите, что вам легче с закрытыми глазами, то делайте именно так.
Руки лучше положить на колени или на пол около них ладонями вниз.
Ноги можно перекрестить, как хотите. Главное наблюдать, чтобы в мышцах не было напряжения.
Даже если глаза закрыты, взгляд должен быть устремлен вниз. Это открывает грудь для дыхания.

Как видно, важно найти для себя удобную позу. Новичкам не нужно экспериментировать с асанами, можно это делать сидя или лежа

Гораздо важнее научиться правильно дышать и расслабляться.

Что делать во время медитации

Чтобы успокоить нервную систему, медитируя, нужно расслабиться и контролировать свое внимание. Как это сделать?

Успокойтесь. Откройте таймер на своем телефоне и войдите в вертикальную и удобную позу

Немного погасите свет, или полностью отключите его, чтобы помочь лучше сосредоточиться.
Запустите таймер.
Приведите свое внимание в порядок и сосредоточьтесь на своем дыхании. Это наиболее сложно, но полезно

Закройте рот и полностью сосредоточьтесь на своем дыхании, когда оно входит и оставляет нос. Вы можете сосредоточиться на любом элементе своего дыхания: как воздух проходит через ваш нос, какие звуки издаются при вдохах и выдохах. Не настраивайте специально свое дыхание – просто дышите естественным путем и наблюдайте за ним, не думая.
Не думайте. Это трудная часть. Если в голову приходят различные мысли, возвращайтесь к дыханию. Делайте это постоянно и со временем вы научитесь ни о чем не думать.

Советы для новичков

Как уже говорилось, самое сложно начать, так как в это время случаются неудачи, из-за которых люди бросают занятия. Если вы только начинаете медитативную йогу, прислушайтесь к следующим советам:

  • 10-минутная релаксация ежедневно приносит больший эффект, чем двухчасовой сеанс через день;
  • старайтесь медитировать часто, каждый день, если это возможно;
  • начните с малого — если вы попытаетесь медитировать в течение 30 минут с самого начала, вы разочаруетесь: все специалисты рекомендуют начинать медитировать с 5 минут;
  • медитируйте в тихом месте – отсутствие отвлекающих факторов позволит вам лучше сконцентрироваться и сделает медитацию более продуктивной;
  • используйте тихую музыку и расслабляющие ароматы – к примеру, масло лаванды;
  • будьте спокойны, не нервничайте, если у вас не получается – опыт приходит со временем, через много сеансов;
  • если вы не можете сосредоточиться, попробуйте считать вдохи и выдохи;

Как видно, медитативная практика простая, но кажется пугающей на поверхности. И эти простые действия способны восстановить нервную систему, как это не сделает ни один психотерапевт.

Медитация — это ключ к успокоению и расслаблению, исцелению души, восстановлению нашего генетического права на спокойный, целенаправленный и мирный разум, единственную среду для настоящего счастья.

Простейшие техники


Различные медитационные методики применяют для исцеления психики и для устранения последствий стресса. После нескольких занятий тело получает возможность расслабиться и восстановить силу. С помощью медитации открываются внутренние скрытые резервы тела, позволяя добиться невероятных высот в работе и повседневной жизни. Существует несколько методик релаксации, позволяющих снять нервное напряжение. Многие из них выполняются с закрытыми глазами.

Расслабление перед сном


Заботы и тревоги дня, проблемы на работе часто не дают многим людям полноценно выспаться. Люди долго ворочаются, перебирают в памяти события прошедшего дня, не могут отвлечься от навязчивых мыслей. В результате на утро они чувствуют себя полностью разбитыми, болит голова, ноют мышцы, нет никакого желания работать. Помочь способна медитация исцеления нервной системы перед сном. С помощью нехитрых действий можно оставить все неприятные мысли до следующего дня, спокойно уснуть без успокоительных средств.

Перед началом медитации необходимо подготовиться:

  1. Принять расслабляющую теплую ванну с ароматическими маслами.
  2. Надеть мягкую просторную пижаму.
  3. Отключить все раздражающие технические средства (телефон, телевизор, компьютер), чтобы ничто не мешало и не прерывало исцеляющий процесс.
  4. Включить аудиозаписи со звуками природы или негромкую приятную музыку для релакса.

Медитировать можно лежа или сидя на кровати. Следует найти глазами прямо перед собой точку и, смотря на нее, представлять, что в ней сосредоточены все обиды и негатив. Постараться успокоиться, прислушаться к себе и попытаться увидеть, как все тревоги постепенно растворяются в воздухе, исчезают, точка светлеет. Мысли становятся легче, радостней.

Постепенно можно ощутить, что в голове и груди исчезает ощущение тяжести, наболевшие проблемы кажутся далекими и не такими важными и навязчивыми. В голове не должно остаться никаких намеков на накопившиеся проблемы. Можно представить, что они сжигаются и после того, как дым рассеется, в голове ничего не остается, кроме легких мыслей.

Далее следует сосредоточиться на позитивных моментах жизни, постараться ощутить гармонию и блаженство. Как только этого удастся достичь, нужно больше ни о чем не думать и заснуть. После такой медитации полноценный, оздоравливающий сон обеспечен.

Восстановление дыхания


Правильное дыхание является основной многих оздоравливающих процедур, в том числе при занятии медитацией для успокоения нервной системы. Оно способствует насыщению крови и мозга кислородом, а это позволяет перезапустить функционирование всех систем организма.

Для налаживания дыхания необходимо удобно сесть или встать, закрыть глаза и максимально расслабить все мышцы. Четко и глубоко дышать, отслеживая каждый вдох и выдох. Следует представить, что при вдохе легкие наполняются чистейшим, кристальным воздухом, а при выдохе и тела выходит негативная энергетика. Через несколько минут можно почувствовать, как голова становится легкой, навязчивые депрессивные мысли исчезают, становится намного проще принимать адекватные решения. После завершения сеанса нужно спокойно открыть глаза, медленно подняться и приступать к своим делам.

Визуализация


Это способ медитации для успокоения нервной системы. Он направлен на отстранение от своих проблем путем представления приятной картинки и концентрации на ней. Для визуализации следует сесть в удобную позу. Прикрыть веки, сконцентрироваться на дыхании и максимально четко представить себе уютный уголок, в котором безопасно, уютно и тепло. Мозг наполниться положительными воспоминаниями, благодаря чему наладиться работа нервной системы и всего организма. В конце сеанса нужно медленно вдохнуть и открыть глаза.

Медитация для успокоения нервной системы с использованием звуковых файлов

Хороший способ расслабиться:

  1. Нужно приобрести или скачать специальные записи с расслабляющими текстами. Необходимо, чтобы они были приятны для слуха, не раздражали.
  2. Дома найти удобное место, сесть или лечь, закрыть глаза, расслабиться и включить аудиофайл.
  3. После выполнения всех указаний чтеца можно почувствовать, как приходит умиротворение.

Налаженное функционирование нервной системы позволяет человеку жить в гармонии собой и окружающими людьми. Без этого его будут постоянно преследовать тревоги, страхи. Постоянный стресс и депрессия приведут к нарушению работы всех систем организма. Медитация исцеления нервной системы – это одно из древнейших и эффективнейших инструментов, практикуемых на протяжении многих лет. С его помощью человеческий организм сам восстанавливает свои силы.

Практика медитации после пережитого психологического удара

Все медитативные практики, направленные расслабление и избавление от психологического дискомфорта, можно разделить на такие виды:

  • дыхательные;
  • управляемые;
  • визуализирующие.

Чтобы понять с каких упражнений лучше начать, определите свой тип восприятия. Если Вам легче усваивать информацию на слух — выбирайте управляемые практики. В них, под расслабляющую музыку, тренер читает текст, помогающий расслабиться.

Если вы сенсуал и ощущения, особенно тактильные, для вас очень важны — выбирайте дыхательные практики. Людям, воспринимающим информацию лучше в графическом виде, подойдет техника визуализации.

  1. Популярный путь – приняв положение сидя, погрузиться в транс. Дышать медленно и глубоко, считая вдохи. Повторять слова выученной заранее мантры.
  2. Если вы предпочитаете свежий воздух, а на дворе стоит тёплая погода, методику можно практиковать на улице. Найдите затенённый участок и присядьте на землю, приняв позу Лотоса. Прикройте глаза и включите музыку для релаксации в наушниках. Опустите голову и погрузитесь в транс. Время от времени делайте глубокие вдохи-выдохи. Продолжительность сеанса – не менее 20 минут. Главная задача – отключить внешнее сознание и суметь максимально расслабиться. Осознанная медитация при травме психики направлена на преодоление глубокого стрессового состояния, депрессии и душевной боли, общее исцеление системы организма.

Медитация на снятие стресса – один из простых и естественных способов справиться с накопившимися в душе проблемами и вывести человека из состояния психологической апатии, придать ему сил и энергии. Это – зарядка не только для тела, но и для сознания, которое приближает личность к постижению материй высшего порядка. Более детальное ознакомление с медитативными техниками можно найти в специальном практическом пособии по восточным практикам.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий