Целлюлит на попе и ногах, причины, как избавиться в домашних условиях

Готу кола

Научное название растения центелла азиатская. В народной медицине готу кола чаще всего используется как средство, повышающее активность мозга. Кроме того растение устраняет лимфостаз, то есть выводит жидкость, скопившуюся в межклеточных пространствах.

Готу кола входит в состав многих косметических средств, оказывающих жиросжигающий и антицеллюлитный эффект.

Для борьбы с целлюлитом рекомендуется из центеллы готовить напиток и пить ежедневно по одному стакану на протяжении минимум 3-х недель.

Компоненты напитка:

  • 2 чайные ложки сушенных листьев Готу кола (или четверть чашки свежих);
  • Мед – 2 чайные ложки;
  • Горячая вода – чашка;
  • Лимонный сок – 5-7 капель.

Листья заливаются горячей водой, через 5 минут к ним добавляются остальные ингредиенты. Пить напиток рекомендуется теплым после процеживания.

Как избавиться от целлюлита при помощи массажа

Методика массажа популярна в борьбе с целлюлитом в силу своей необходимости и незаменимости. Это непосредственное, местное воздействие на проблемные участки тела, где имеют место быть структурные изменения в подкожно-жировом слое. Посредством массажа целлюлит «разбивается», стимулирующие упражнения

Традиционно антицеллюлитный массаж включает в себя поглаживания, похлопывания, надавливания и растирания с целью механически воздействовать на подвергнувшиеся дефекту клетки, где застоялась жидкость, жировые отложения, нарушена циркуляция крови и лимфы, ослаблены мышцы. Массаж необходимо проводить в количестве 10-15 сеансов, лучше доверить процедуру профессионалу, однако допустимо и домашнее выполнение.

Прежде чем приниматься за сам массаж, кожу необходимо подготовить, «разогреть» — растереть круговыми движениями по часовой стрелке с использованием специальной щетинистой щеткой или массажной губкой, проверить на предмет повреждений, на участках с которыми массаж проводить не рекомендуется. Сам массаж рекомендуется проводить с использованием эфирных масел или кремов, также тальков и прочих присыпок.

Щипковая техника предполагает соблюдение следующих нюансов:

  • проводится в лежачем состоянии;
  • нанесение антицеллюлитного крема в процессе и/или после массажа усиливает эффект процедуры;
  • необходимо расслабиться и ухватить жировую складку пальцами;
  • манипуляция заключается в условном перемещении жировой складки по кругу, с быстрым ее перехватом и усилением нажима с каждым последующим кругом;
  • процедура может длиться от 10 минут и более.

Массаж открытой ладонью представляет собой схожую методику:

  • проводится в лежачем состоянии;
  • нанесение антицеллюлитного крема в процессе и/или после массажа усиливает эффект процедуры;
  • суть заключается в круговых движениях по проблемным участкам открытой ладонью с вытянутыми пальцами, постепенно наращивая нажим;
  • дополнительно можно сжать кулак и водить уже им, совмещать и чередовать такое движение с открытой ладонью.

Медовый массаж в основе своей содержит древнюю, но совершенствующуюся методику:

  • используется натуральный мед, возможно с добавлением эфирных масел;
  • мед наносится плотным слоем на ладони, которыми впоследствии производится похлопывание по проблемным участкам тела — создается некий вакуумный эффект, поскольку мед слегка приклеивает ладони к коже;
  • продолжительность процедуры составляет около получаса, в течение которых можно менять процедуру похлопывания на поглаживания;
  • в процессе может начаться выделение белесого вещества из пор, что не должно пугать и означает отхождение шлаков;
  • после рекомендуется принять теплый, но не горячий душ.

Баночный массаж проводится с использованием специальных медицинских баночек, и предполагает своего рода вакуумный эффект:

  • проводится в лежачем состоянии;
  • антицеллюлитному крему лучше в данном случае предпочесть массажное или эфирное масло, что обеспечивает эффект скольжения и медленнее впитывается; антицеллюлитное масло можно усовершенствовать добавление эфирных масел цитрусовых, красного перца, корицы;
  • массаж ноги предполагает движения снизу вверх, от колена строго вертикально «вверх-вниз» около 40 минут;
  • массаж ягодиц предполагает круговые движения до 10 минут, а затем вертикальные «вверх-вниз» в течение того же времени;
  • массаж живота предполагает круговые движения по часовой стрелке около 10-15 минут, а после от пупка к бокам по 5 минут на каждую сторону;
  • массаж рук производится от кисти к плечу прямыми движениями в течение 5-10 минут;
  • после массажа рекомендуется нанесение антицеллюлитных кремов, а еще лучше проведение обертываний на разогретую и подготовленную к тому кожу.

Водяной массаж от целлюлита заключается в следующем:

  • необходимо отрегулировать температуру воды доя теплой или даже прохладной;
  • направить струю на проблемные участки тела и водить по часовой стрелке;
  • в процессе можно изменять температуру воды, однако напор должен оставаться сильным;
  • можно дополнить водяной массаж использованием специальных массажеров и мочалок;
  • водяной душ можно сочетать с другими разновидностями массажных процедур.

Питание, помогающее уменьшить целлюлит

Правильно подобранный рацион имеет немаловажное значение в борьбе с целлюлитом, особенно в тех случаях, когда улучшить состояние кожи необходимо за одну-две недели. В первую очередь требуется отказаться от сдобной выпечки, сладостей, жирной пищи, копченостей

Основу питания должны составлять молочнокислые и растительные продукты

В первую очередь требуется отказаться от сдобной выпечки, сладостей, жирной пищи, копченостей. Основу питания должны составлять молочнокислые и растительные продукты.

Жирные омега-3 кислоты

От жиров полностью отказываться не стоит, так как они дают необходимую для жизни энергию. Но лучше всего употреблять продукты, богатые на Омега-3 жирные кислоты. К этой группе относят жирные сорта рыбы, масло оливы и льна, рыбий жир.

Омега-3 жиры насыщают организм антиоксидантами, они способствуют разглаживанию кожи, активизируют местный иммунитет, улучшают регенерацию клеток.

Жирные кислоты хорошо притупляют аппетит, то есть регулярное их употребление снижает вероятность постоянного переедания.

Польза желатина

Обогащение рациона желатином повышает эффективность антицеллюлитной комплексной программы. Пищевой желатин активизирует пищеварение, предотвращает отложение жира в проблемных местах, за счет большого количества белка и аминокислот улучшает рост мышц.

В свою очередь, увеличение мышечной массы способствует расщеплению жировой ткани, в результате бугорки на ногах, руках, ягодицах разглаживаются, кожа становится плотнее.

Желатин в большом количестве содержится:

  • В бульонах на костях;
  • В пудингах и желе;
  • В холодце и заливном;
  • В заварном креме с желатином.

Пищевой желатин можно добавлять в первые блюда.

Кайенский перец

Жгучая специя считается одной из наиболее эффективных приправ, способствующих сжиганию жира.

Добавление перца в салаты, вторые блюда на постоянной основе способствует:

  • Ускорению обменных процессов;
  • Усилению циркуляции крови;
  • Преобразованию жировой ткани в мышечную;
  • Выведению скопившихся шлаков.

Если вы желаете избавиться от целлюлита за неделю, то стоит ежедневно употреблять по 2-3 чашки напитка, приготовленного с добавлением перца.

В стакане теплой воды тщательно растворить 1 или 2 маленькие ложки порошка перца кайенского и добавить ложку сока лимона. Пьют напиток перед едой.

Питьевой режим

Чистую фильтрованную воду нужно пить в количестве не менее 2-х литров в день. Это полезно не только для красоты тела, но и для всего организма в целом.

При целлюлите вода:

  1. Улучшает выведение токсинов;
  2. Увлажняет кожу, что повышает ее гладкость и нормализует процессы деления клеток;
  3. Нормализует пищеварение и ток крови;
  4. Препятствует лимфостазу.

Пить воду в количестве одного-двух стаканов обязательно следует утром после пробуждения. В течение дня в воду можно добавлять немного меда и сок лимона.

С водой можно смешивать натуральные свежеотжатые соки – цитрусовые, кокосовый, яблочный.

В рационе обязательно должны быть продукты, содержащие жидкость в повышенном количестве. Это относится к арбузам, дыням, свежим огурцам, сочным апельсинам.

В комплексную программу устранения целлюлита за неделю можно включить и употребление травяных чаев с мочегонным эффектом. Особенно полезно их пить до и после проведения антицеллюлитных обертываний.

Их употребление улучшает вывод всех токсинов и усиливает выход скопившейся в организме жидкости, что соответственно повышает и эффективность процедур.

Мочегонными свойствами наделена трава ортосифона, листья брусники и березы, хвощ полевой, цветки василька. Приобрести готовый мочегонный сбор можно и в аптеке.

От натурального кофе при целлюлите лучше вовсе отказаться или ограничить его употребление 1-2 чашками в день. Чрезмерное увлечение бодрящим напитком способствует возникновению тех изменений, которые приводят к появлению «апельсиновой корки».

Кофе утром лучше заменить на чай зеленого сорта, он также хорошо бодрит и при этом:

  • Усиливает кровообращение в тех участках тела, где есть целлюлит;
  • Улучшает расщепление жировой ткани;
  • Ускоряет биохимические реакции в клетках;
  • Богат на катехины – природные вещества, способствующие выведению шлаков.

В день зеленый чай выпивать в количестве 2-3 чашек. Постепенно это приведет к появлению заметных изменений во внешности – повысится эластичность и гладкость кожи, она станет более свежей и подтянутой.

Суть целлюлита

В отличие от избытка «обычного» жира, который нетрудно убрать диетой или фитнесом, целлюлит – это характерные жировые сгустки под кожей, они растягивают коллагеновые волокна и остаются после снижения веса.

Лимфа, которая окружает клетки, переносит отходы их жизнедеятельности для нейтрализации в лимфатические узлы, затем через кровеносное русло они поступают в органы выделительной системы, покидают организм.

Нарушение лимфатической циркуляции вызывает отеки, объем жировых клеток растет. В межклеточном пространстве их молекулы образуют микроузлы, которые накапливают отходы. Со временем стенки узлов утолщаются, что затрудняет проникновение веществ, чтобы убрать целлюлит.

Коллагеновые волокна твердеют, становятся плотнее, что еще больше нарушает микроциркуляцию под кожей. Надавливание оставляет вмятину.

У кожи бугристая поверхность, как кожура апельсина. Целлюлит чаще приходится убирать в зрелом возрасте.

В запущенной стадии надавливание вызывает боль – необходимо лечение, консультация дерматолога, эндокринолога. Стоит проверить здоровье поджелудочной железы, уровень половых гормонов.

Целлюлит на ногах, попе обусловлен менее интенсивным током лимфы вследствие их удаленности от жизненно важных органов – сердца, печени, легких.

Образованию косметической проблемы способствует женский половой гормон эстроген – он стимулирует увеличение объема жировой ткани, задерживает жидкость, снижает обменные процессы. Его уровень повышен в период полового созревания, беременности и менопаузы, а также при приеме противозачаточных таблеток.

При замедленном обмене женский организм хуже справляется с выведением никотина, алкоголя, кофеина, часть вредных веществ направляет в жировую ткань

Чтобы быстро убрать и предупредить целлюлит, важно здоровье печени и почек

Недостаточное очищение крови от продуктов распада вынуждает организм тратить силы и энергию на их нейтрализацию, отчего он больше устает, быстрее переутомляется. Остается меньше сил на физкультурные упражнения, которые стимулируют обмен, помогают вывести вредные вещества.

Появление «апельсиновой корки» предупреждает баланс калия и натрия. Калий поступает внутрь клеток, натрий – в межклеточное пространство. Микроэлементы необходимы для питания и своевременного удаления отходов жизнедеятельности. Избыток натрия (поваренная соль) нарушает баланс, клетки получают меньше кислорода, причина отеков, ускорения целлюлита.

При окислении жиров, злоупотреблении загаром, следовании быстрым способам снижения веса, несбалансированном рационе в организме появляются свободные радикалы, которые разрушают клеточные мембраны – в том числе коллагеновых волокон. Кожа быстрее стареет, становится менее упругой, под ней легче возникают жировые сгустки.

Косметические процедуры

Все косметические процедуры против целлюлита выполняются в салоне, за исключение обертываний или гидромассажа, которые возможны в домашних условиях. Обертывания корректируют тело локально: делают его упругим и устраняют жир. Есть две разновидности обертываний: горячее и холодное. Для похудения применяют горячие обертывания, а для тонизирования кожных покровов, укрепления сосудов и выведения токсинов пригодятся холодные обертывания. Применяются составы из глины, морских водорослей, шоколада и других веществ. Их наносят на ягодицы и бедра, заворачивают в пленку и на 20-30 минут оставляют. Затем средства смываются водой.

Кроме обертываний, применяют гидротерапию. Ее суть заключается в воздействии струи воды под давлением на проблемные места. Гидромассаж улучшает лимфоток и кровообращение, устраняет клетки жира, ускоряет обмен веществ. Гидротерапия оказывает отшелушивающий эффект. Для закрепления результата после принятия душа стоит нанести на ягодицы и бедра косметические антицеллюлитные средства. В салоне предлагается мезотерапия, подразумевающая введение микроинъекций подкожно. В качестве препаратов используются средства, насыщенные витаминами и элементами, устраняющими жир, лишнюю жидкость, токсины из организма, укрепляющими сосуды и тонизирующими кожные покровы.

Миостимуляция подразумевает сокращение ягодичных и бедренных мышц под воздействием электродов. В результате мышечный каркас укрепляется и тонизируется. Электролиполиз расщепляет жировые отложения благодаря изменяющимся волнам и частоте тока. Происходит нормализация водного баланса, уменьшение объемов и укрепление мышц. Эффект имеет ультразвуковая терапия, предполагающая массирование глубоких тканей посредством ультразвуковых колебаний, а также вакуумный массаж, с помощью специальной насадки разбивающий жировые отложения. На теле исчезают неэстетичные бугорки, а тонус кожных покровов и мышц улучшается.

Целлюлит лечится также с помощью воздуха – посредством прессотерапии. На проблемные участки дозированно подается давление воздуха, в результате происходит улучшение лимфо- и кровотока. Курс прессотерапии состоит из около 15 процедур длительностью 30-45 минут.

Среди косметических препаратов стоит отметить лифтинговые средства со следующими компонентами в составе:

КофеинОн способствует активному метаболизму, повышает тонус капилляров и сосудов
Морские водорослиСнимается отек, расщепляется жир, а кожный покров увлажняется
Красный перецОн разогревает кожу и мышцы, способствует улучшению микроциркуляции и кровотока
Экстракты различных растенийПротивовоспалительным действием обладают экстракты зеленого чая, хвоща, мяты, виноградных косточек, жожоба, горной арники
Эфирные маслаОни улучшают обмен веществ, выводят токсины, тонизируют и питают проблемные места. Стоит использовать ромашку, лимон, лаванду, герань, розовое дерево

Описанные процедуры и средства стоит выбирать исходя из состояния здоровья. Если имеются противопоказания (аллергия, капиллярная стека, дерматологические заболевания и проч.), лучше подобрать другие методы или временно оставить решение проблемы с целлюлитом.

Вакуумные банки против целлюлита

Баночный массаж обеспечивает лимфодренажный эффект и повышает упругость кожи. Он основан на вакуумной методике и позволяет добиться заметного результата в домашних условиях.

Следующие правила помогут выбрать банки от целлюлита:

  1. Для ног и попы подойдут изделия диаметром 8 см.
  2. Лучше всего приобретать банки из медицинской пластмассы с магнитами или вентилем.
  3. Для кинетического массажа достаточно двух силиконовых приспособлений.
  4. Для статического воздействия, предусматривающего присасывание вакуумов на некоторое время, необходимо около 8 штук.
  5. Комплекты с наносами и вентилями требуют особого изучения. Новичкам стоит прочитать инструкцию и посмотреть обучающие видео-уроки.

Массаж банками проводят таким образом:

  • кожу очищают скрабом;
  • обрабатывают ее массажным маслом;
  • покрывают банками проблемные зоны на расстояние 10-15 см;
  • оставляют их на 10-25 минут.

Подвижный массаж предусматривает следующие этапы:

  • банки присасывают к очищенной коже на 1-2 см;
  • водят ими по поверхности строго по лимфодренажным линиям;
  • длительность процедуры – 10 минут;
  • в конце обрабатывают кожу увлажняющим кремом;
  • около 30 минут отдыхают в горизонтальном положении.

В качестве побочных эффектов возможны синяки и отечность. Курс – 10-15 сеансов через каждые 2-3 дня.

Освоив технику вакуумного массажа, можно распрощаться с целлюлитом на попе и ногах, не тратя деньги на дорогие салонные процедуры. Главное – не забывать о правильном питании и вести активный образ жизни.

Опасно ли это

Если присутствует боль, значит, целлюлит уже перешел в последнюю четвертую стадию. Что опасно, так как полностью нарушается кровообращение в патологическом участке.

Это приводит к развитию:

  • варикозного расширения – истончения сосудистых стенок и образования узлов;
  • тромбофлебита – формирования тромба и воспаления вен.

Существенно нарушается качество жизни – женщина постоянно чувствует боль, тяжесть в ногах, усталость даже после недолгих пеших прогулок, сильное напряжение. Побороть запущенные изменения жировой ткани достаточно сложно, но можно. Главное, не опускать рук и задействовать все доступные способы.

Обертывание

Обертывание является одним из самых востребованных современных методов борьбы с целлюлитом на попе. К тому же каждая представительница прекрасного пола может выбрать наиболее привлекательный для себя вариант – горячее обертывание, холодное и термическое.

  • Горячее. Горячее обертывание представляет собой аналог эффекта сауны, который достигается путем использования обычной пищевой пленки и антицеллюлитных гелей.
  • Холодное. Холодное обертывание является полной противоположностью горячему обертыванию. Разрушение жировых отложений на попе идет посредством холодного воздействия, оказываемого при использовании средств, содержащих ментол, мяту и глину, а также тканью, смоченной в специальном отваре.
  • Термическое. Термическое обертывание не оказывает агрессивного воздействия путем резкой смены температурного режима, при этом действует весьма эффективно. Для термического обертывания используются специальные бинты и природные лекари, такие как морские водоросли и морской ил.

Обертывание попы и ножек можно проводить как в косметических салонах, так и самостоятельно дома, используя все необходимые материалы.

Рациональное питание

Полезное и разумное питание имеет большое значение в борьбе с апельсиновой коркой. В данной ситуации голодать нельзя. При составлении меню нужно учитывать определенное количество витаминов и микроэлементов. Целью правильного питания является снижение калорийности ежедневного рациона и ускорение метаболизма.

Для этого нужно соблюдать следующие рекомендации:

Важно отказаться от жирной, сладкой, мучной и острой еды. Также не стоит употреблять блюда, приготовленные на сковороде или фритюре.
В меню нужно включить овощи, зелень, фрукты, крупы и бобовые.
Блюда из мяса нужно готовить на пару или на гриле

К полезным продуктам относятся молочные, сыры и черника.
Свежевыжатые соки нужно пить без добавления сахара. Их можно приготовить из моркови, яблок или ананаса.
Необходимо потреблять достаточное количество воды, так как она вымывает все лишнее.
Питание малыми порциями способствует лучшему метаболизму.
Важно исключить из рациона продукты, в составе которых присутствуют трансжиры. Это спреды, маргарин или выпечка.
В рацион стоит включить продукты, которые помогают активно избавляться от токсичных веществ. Это цикорий, имбирь, черная редька и плоды шиповника.

Важные продукты

Первый аспект, без которого невозможно устранить целлюлит – это правильное питание. Если женщина продолжит налегать на мучную и жирную пищу, то даже самое лучшее средство от целлюлита на попе или ногах не принесет никакого результата. Необходимо отказаться от вредных продуктов, а вместо них начать потреблять полезные.

Хотя сама по себе никакая пища не способна сжигать жиры, определенные компоненты состава могут активировать ряд процессов, в результате которого наладится обмен веществ. Хороший метаболизм очень важен для жиросжигания и, как следствие, устранения апельсиновой корки. В первую очередь, стоит насытить рацион цитрусовыми. При своей низкой калорийности, они неплохо утоляют голод.

Важно!
Цитрусовые – распространенный аллерген, поэтому они подходят не всем.

При всей пользе фруктов, куда лучше сытость будет поддерживать белковая пища. В рационе должно присутствовать достаточное количество творога, сыра, яиц, рыбы и мяса. Хотя белковые продукты намного калорийней фруктов, их попадание в организм заставляет его работать усиленней. Для этого тело расходует энергию, которую берет из жиров, скопившихся в тех самых бедрах и ягодицах.

Более того, белок критически важен для развития мышечной массы. Ни одна девушка (без специальных препаратов, и при нормальном гормональном фоне) не сможет прокачать своё тело так, чтобы напоминать мужчину. Зато определенная доля мышц значительно повысит обмен веществ. На поддержание мышечной ткани уходит большое количество энергии, которое, опять же, берется из жировых запасов. Таким образом, чем больше у человека мышц, тем легче ему сжигать жир.

Избавляемся от целлюлита на ногах при помощи физических упражнений

Этот простой комплекс поможет вам эффективно бороться с внешними проявлениями целлюлита на ногах и бедрах и будет способствовать общему оздоровлению организма, укреплению мышечного каркаса и уменьшению объема проблемных зон.

Приседания. Станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч, «раскройте» грудную клетку и выровняйте позвоночник. Старайтесь при этом не напрягать мышцы спины, шеи и пресса. Руки вытяните перед собой на уровень груди или согните в локтях и поставьте на пояс. Медленно и плавно присядьте, не отрывая пятки и не сгибая спину, взгляд направьте перед собой. Слишком глубоко приседать не нужно, опустите таз, как бы присаживаясь на стул, и задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Сделайте не менее 15-20 повторений, избегайте резких движений и рывков. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели по 2-6 кг, удерживайте их в согнутых руках на уровне талии или плеч во время приседаний.
Упражнение «Велосипед». Лягте на пол, прямые руки расположите по бокам от туловища. Ноги согните в коленях и оторвите от пола, напрягая мышцы пресса и слегка приподнимая таз. Для увеличения нагрузки можно использовать специальные утяжелители. Плавно сгибайте и разгибайте ноги в воздухе, имитируя езду на велосипеде. Повторяйте упражнение не менее 3-5 минут.
Боковые выпады. Исходное положение – стоя. Ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. Выставите вправо прямую правую ногу, левую – согните в колене (оно должно быть направлено строго вперед, не уводите его в сторону). Одновременно вытяните руки вперед на уровень груди. Плавно и медленно присядьте, стараясь не заваливать таз назад и в сторону. Спину и голову держите максимально прямо, но при этом старайтесь их не напрягать. Если упражнение делается правильно, вы почувствуете прилив крови к ногам и бедрам. Задержитесь в нижнем положении на 10-15 секунд, а потом так же медленно вернитесь в исходную стойку. Смените ногу и повторите последовательность действий, сделайте по 15-20 выпадов. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели по 2-3 кг.
Прямые выпады. Станьте прямо, ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. В исходном положении и при выполнении выпадов позвоночник должен быть ровным, а подбородок – слегка приподнятым. Правую ногу выставьте вперед, согнув ее в колене, плавно опустите таз таким образом, чтобы согнутая нога образовала угол в 90 градусов

Обратите внимание, что колено не должно выдаваться за носок правой ноги, и таз не должен заваливаться вперед, назад и в любую из сторон. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд

Для усиления антицеллюлитного эффекта можно дополнительно взять в руки по гантели (весом в 2-3 кг) и поднимать их вверх одновременно с выпадом.

Формула, чтобы избавиться от целлюлита навсегда

Теперь, когда мы понимаем причины появления «апельсиновой корки», настало время подойти к вопросу: «Как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах, а также животике?»

Чтобы избавиться от целлюлита раз и навсегда, нам необходимо решить четыре проблемы, о которых я говорил выше:

  1. Плохой кровоток;
  2. Превышение эстрогена;
  3. Старение;
  4. Токсины.

К счастью для вас, вы можете легко справиться с этими проблемами и убрать целлюлит в домашних условиях.

Питайтесь правильно

Употребление в пищу свежих фруктов и овощей — это лекарство практически для всего.

Диетическое питание, богатое питательными веществами, улучшит кровообращение, поможет уменьшить общий уровень жировых отложений, сбалансирует гормоны, избавит от ненужных отходов и защитит ваше тело от свободных радикалов, которые вызывают ранние признаки старения.

Другими словами, оно будет атаковать все проблемы, вызывающие целлюлит.

Самыми питательными и полезными продуктами являются листовая зелень, крестоцветные овощи и фрукты.

ТОП-10 полезных продуктов

ПродуктПлотность питательных веществ
Кресс-салат100.00
Китайская капуста91.99
Свекла89.27
Свекольная ботва87.08
Шпинат86.43
Цикорий73.36
Листовой салат70.73
Петрушка65.59
Салат ромэн63.48
Листовая капуста62.49

Десятка состоит из листовых зеленых овощей, но после них идут крестоцветные овощи и цитрусовые.

Я обнаружил, что идеальный способ включения большего количества зелени в ваш рацион и удовлетворения ваших потребностей в питании — это пить зеленые коктейли.

Вы можете добавить зелени и овощей в один простой коктейль, и он по-прежнему будет вкусным.

Чтобы победить целлюлит, сосредоточьтесь на употреблении этих продуктов:

Продукты, стимулирующие выработку коллагена

Коллаген — это белок, который отвечает за то, чтобы ваша кожа была плотной и подтянутой. Чтобы поддержать или повысить уровень коллагена, употребляйте продукты, богатые:

Витамин Е

Витамин Е является антиоксидантом, который помогает вырабатывать коллаген. Богатейшие источники витамина Е — семена подсолнечника, миндаль, шпинат, авокадо, арахис и ботва репы.

Витамин С

Витамин C также способствует продуцированию коллаген, но также может замедлить его, если вы употребляете недостаточно витамина. Пищевые продукты с высоким содержанием витамина С — гуава, папайя, сладкий перец, брокколи, брюссельская капуста, клубника, ананас, апельсины и киви.

Комплекс витаминов-В

Витамины B-комплекса также важны для поддержания уровня коллагена. Лучшие источники витаминов группы В — листовая зелень, рыба, орехи, бобы, брокколи и горох.

Белок

Конечно, вам нужно потреблять белок, чтобы поддерживать уровень коллагена. Продукты, богатые белком — лебеда, яйца, мясной бульон, тунец, соевые бобы, лосось, фасоль, нут, тофу, сардины и чечевицу.

Продукты, стимулирующие кровообращение

Продукты, богатые диетическими нитратами, могут улучшить ваше кровяное давление и циркуляцию, увеличивая содержание оксида азотаа (NO) в вашей системе кровообращения — молекулы, которая отвечает за расширение кровеносных сосудов и улучшение кровотока.

Другими словами, если вы хотите улучшить кровообращение, вам нужно больше оксида азота!

Продукты, богатые диетическими нитратами, — это кинза, руккола, одуванчики, сельдерей и шпинат.

Продукты, балансирующие уровень гормонов

Поскольку избыточная активность эстрогена является одним из главных виновников целлюлита, вам нужно есть таким образом, чтобы сбалансировать ваши гормоны. И тогда избавление от целлюлита и стройное тело не за горами.

Ваш кишечник — это первое место, на которое нужно обратить внимание при проверке эндокринной системы. И если что-то не в порядке, ни в коем случае не занимайтесь самостоятельным лечением, а обратитесь за помощью к врачу

Лучший способ сбалансировать гормоны — здоровое питание. В идеале нужно, чтобы ваша тарелка выглядела так:

  • Одна порция белка;
  • Одна порция здоровых жиров;
  • Много свежих овощей.
  • Белок: лосось, тунец, нут, чечевица, бобы и лебеда;
  • Здоровые жиры: кокосовое масло, травяное масло, авокадо и яйца;
  • Свежие овощи: вы можете выбрать любые овощи, которые есть у вас в холодильнике. Листовая зелень, лук, сладкий перец, картофель, свекла и др.
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий